Eating in morning gives energy throughout day: ज्यादातर लोगों को अपना आधा दिन भी नहीं मिल पाता और वे आलस्य महसूस करने लगते हैं। इसके बाद उन्हें पूरे दिन थकान और शरीर में ऊर्जा की कमी का सामना करना पड़ता है। इसका एक बड़ा कारण सुबह के समय पौष्टिक भोजन न खाना है, जो आपके पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लेकिन कई लोग इस बात को लेकर बहुत कंफ्यूज रहते हैं कि दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं? डाइटिशियन मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पोस्ट में 3 ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताया है, जिनका सेवन अगर आप सुबह करते हैं, तो यह आपको दिनभर एनर्जेटिक रहने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
सुबह के समय क्या खाएं ताकि दिनभर एनर्जेटिक रहें-
1. सुबह पानी में A2 देसी घी मिलाकर पिएं
दिन की शुरुआत हेल्दी फैट से करें। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाता है, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है और अनहेल्दी फूड खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करता है।
2. पानी में भिगोए हुए मेवे और सूखे मेवे खाएं
रात को सोने से पहले ब्राजील नट्स, अंजीर, बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे मेवे और सूखे मेवे पानी में भिगो दें। सुबह इनका सेवन करें। इससे लेप्टिन हॉरमोन की कार्यक्षमता में सुधार होता है। यह शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए बहुत ज़रूरी है।
3. ऊर्जा बढ़ाने वाली स्मूदी पिएं
इसे बनाने के लिए आपको 1-1 आंवला और चुकंदर, 1 चम्मच रात भर भिगोए हुए चिया बीज, मुट्ठी भर अनार के दाने और 200 मिली नारियल पानी लेना है। सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और स्मूदी बनने तक ब्लेंड करें। भीगे हुए चिया बीजों को गिलास में डालें और ऊपर से यह स्मूदी डालें। आपकी ऊर्जा बढ़ाने वाली स्मूदी तैयार है। इस स्मूदी को नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच पिएँ।
- चुकंदर में नाइट्रिक ऑक्साइड भरपूर मात्रा में होता है, यह रक्त संचार को बढ़ाता है।
- अनार में आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन सी होता है। यह थकान दूर करने के लिए एक बेहतरीन फल है।
- आंवले में विटामिन सी होता है, जो आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए ज़रूरी है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
- नारियल पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और थकान को दूर करता है।
- चिया के बीज स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पूरे दिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।
4. प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
इस दौरान आप स्प्राउट्स को कुछ सब्जियों के साथ हल्का पकाकर खा सकते हैं। इनमें प्रोटीन और फाइबर की बहुत अच्छी मात्रा होती है। यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
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