रोजाना 10 मिनट पैदल चलने से 7% तक बढ़ सकती है उम्र: मेडिकल रिसर्च में चौंकाने वाला खुलासा, नियमित वॉक से लंबी उम्र का राज
10 minutes of walking every day can increase your lifespan by 7%: मेडिकल जर्नल JAMA इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन सिर्फ 10 मिनट पैदल चलने से जीवन प्रत्याशा कई साल बढ़ सकती है। इस अध्ययन से पता चला है कि अगर कोई व्यक्ति हर दिन सिर्फ 10 मिनट तेज गति से चलता है, तो समय से पहले मौत का खतरा 7% तक कम हो सकता है। अगर चलने का समय बढ़ाकर 20 मिनट कर दिया जाए, तो समय से पहले मौत का खतरा 13% तक कम हो सकता है। अगर इसे बढ़ाकर 30 मिनट कर दिया जाए, तो समय से पहले मौत का खतरा 17% तक कम हो सकता है।
इसका मतलब है कि (वॉक) तेज चलने से समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन सिर्फ 30 मिनट पैदल (वॉक) चलने से हृदय रोगों का खतरा 19% तक कम हो सकता है। वहीं, जर्मन हेल्थ इंस्टीट्यूट, रॉबर्ट कोच इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन के अनुसार, भोजन के बाद 15 मिनट की सैर शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ रखती है।
इससे ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है। इससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है। कुल मिलाकर पैदल चलना बहुत फायदेमंद है। इंटरनल मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. दीपक गुप्ता कहते हैं कि जब लोग फिजिकल फिटनेस के लिए कोई प्लान बनाते हैं, तो आमतौर पर बहुत बड़े टारगेट सेट करते हैं। इस वजह से वे कुछ दिनों तक ही इसका पालन कर पाते हैं। इसलिए छोटे-छोटे टारगेट रखें, ताकि इसे छोड़ने की जरूरत न पड़े और नियमितता बनी रहे।
सिर्फ 10 मिनट टहलना भी फायदेमंद
डॉ. दीपक गुप्ता के मुताबिक, अगर आप रोज सुबह आधे घंटे एक्सरसाइज के लिए नहीं निकाल पाते हैं, तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। दिनभर में सिर्फ 10-15 मिनट तेज चलना भी बहुत फायदेमंद है। इससे पाचन तंत्र बेहतर हो सकता है, मोटापा कम हो सकता है।
दिल और दिमाग की सेहत में सुधार
रोजाना कुछ मिनट तेज चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। अगर ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में है, तो दिल की सेहत में भी सुधार होता है।
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